Рекомендуемые нормы потребления железа
- мужчины/женщины возраст 9-13: 8 мг/день;
- мужчины в возрасте 14-18 лет: 11 мг/день;
- женщины в возрасте 14-18 лет: 15 мг/день;
- мужчины в возрасте 18-50 лет: 8 мг/день;
- женщины в возрасте 18-50 лет: 18 мг/день.
Причины железодефицита
Определяется низким уровнем железа в крови, дефицит железа наблюдается приблизительно у 50% женщин-спортсменок, у мужчин наблюдается реже. При отсутствии лечения, дефицит железа может развиться в железодефицитную анемию (ЖДА), что ухудшает аэробные процессы организма, мозга и метаболизм мышц, ухудшает производительность и выносливость, ослабляет иммунитет.
Спортивная анемия — снижение числа эритроцитов или уровня гемоглобина в крови
Тренировки на выносливость увеличивают объем крови, которая разбавляет гемоглобин и гематокрит в крови, делая его искусственно заниженным, когда уровень железа в действительности в нормальных пределах.
Спортивная анемия распространена, когда спортсмен возвращается к тренировкам после определенного периода бездействия или когда происходит резкое увеличение интенсивности тренировок. После того, как тело привыкнет к тренировочной нагрузке, гемоглобин и гематокрит вернутся к нормальному уровню.
Исследованиями спортивных врачей и гематологов установлено, что спортсмены нуждаются в повышенном потреблении железа по следующим причинам:
- на 20-30% повышаются основные потери железа;
- ополнительно возникают потери крови за счет микрокровотечений из кишечника;
- у многих повышается потребность в железе за счет увеличения мышечной массы;
- увеличение скорости кровотока, при физических нагрузках, приводит к усиленному «износу» эритроцитов, ускорению оборота железа в организме.
Особенно актуально для альпинистов, горнолыжников, летчиков, моряков-подводников и водолазов, а также всех спортсменов, выступающих в условиях высокогорья (исчерпание запасов железа происходит в 2 раза быстрее по сравнению с теми, кто живет в равнинных условиях).
При повышенном потоотделении, у людей активно слущивается кожный эпителий, являющийся депозитарием значительных количеств железа в организме.
«Маршевая гемоглобинурия». Такое состояние обнаруживается у солдат после продолжительных маршей. Анемия этого вида развивается и у бегунов вследствие сильных ударов стоп о твердую поверхность в течение длительного времени. В результате таких ударов при каждом шаге распадается некоторое количество эритроцитов, циркулирующих по кровеносным сосудам подошвы стопы.
При повышенном потоотделении, у людей активно слущивается кожный эпителий, являющийся депозитарием значительных количеств железа в организме.
Профилактика с БАД УМНОЕ ЖЕЛЕЗО Fe2+:
Для ежедневной профилактики следует принимать БАД УМНОЕ ЖЕЛЕЗО Fe2+ по 1-2 капсулы 3 раза в день.
Рекомендации
Фитнес, физкультура, бег, особенно профессиональный спорт – все эти занятия должны сопровождаться приемом препарата БАД УМНОЕ ЖЕЛЕЗО Fe2+. Спортсмены должны посоветоваться со спортивным врачом.